AbendessenWürzige Hähnchenstücke und Zucchini aus der Heißluftfritteuse - schnell, unkompliziert und ohne Panade.
9.0 g Netto-KH48 g Protein26 Min.
Rezepte
Keto-Rezepte für echte Tage.
Alltagstaugliche Gerichte mit nachvollziehbaren Zutaten und geschätzten Nährwerten pro Portion.
Was ein Rezept hier leisten soll
Unsere Rezepte sind keine medizinisch berechneten ketogenen Therapiepläne. Sie sollen zeigen, wie eine sehr kohlenhydratarme Mahlzeit praktisch aussehen kann: mit einer klaren Proteinquelle, Gemüse, einer passenden Fettquelle und Zutaten, die in normalen Supermärkten erhältlich sind. Wo sinnvoll, verlinken wir zu Grundlagen wie Netto-Kohlenhydraten, Protein und Fettqualität.
Nährwerte sind berechnete Näherungen. Marken, Stückgrößen, Garverluste und tatsächliche Portionen können abweichen. Für den Alltag ist das ausreichend als Orientierung; bei einer therapeutisch exakt berechneten Diät gelten die individuellen Vorgaben des Behandlungsteams.
24 Rezepte gefunden.
Abendessen
MittagSättigender Salat mit Ei, Avocado, Gurke und Zitronen-Senf-Dressing.
9.0 g Netto-KH22 g Protein10 Min.
AbendessenHerzhafter Auflauf mit Blumenkohl, Rinderhack, Tomate und Käse.
12.0 g Netto-KH42 g Protein45 Min.
BeilageSchneller Blumenkohlreis als neutrale Gemüsebeilage für Curry, Pfannengerichte oder Bowls.
5.0 g Netto-KH4 g Protein17 Min.
FrühstückCremiges Frühstück mit Naturjoghurt, Chiasamen, Walnüssen und einer kleinen Portion Beeren.
10.0 g Netto-KH20 g Protein5 Min.
AbendessenAlltagstaugliche One-Pan-Mahlzeit mit Hähnchen, Brokkoli und cremiger Sauce.
10.0 g Netto-KH48 g Protein28 Min.
AbendessenSaftiger Lachs mit Zucchini, Zitrone und Dill aus einer Pfanne.
7.0 g Netto-KH38 g Protein25 Min.
FrühstückSchnelles Omelett mit Babyspinat, Feta und Kräutern.
4.5 g Netto-KH29 g Protein13 Min.
AbendessenLasagnegefühl ohne Nudelplatten: Aubergine, Hack-Tomatensauce, Ricotta und Käse.
14.0 g Netto-KH39 g Protein55 Min.
AbendessenVegetarisches Curry mit knusprigem Tofu, Kokosmilch, Spinat und Blumenkohlreis.
15.0 g Netto-KH25 g Protein35 Min.
FrühstückHerzhafte Eiermuffins mit Brokkoli und Feta - warm oder kalt praktisch für Frühstück und Meal Prep.
3.0 g Netto-KH13 g Protein34 Min.
MittagRömersalat, Hähnchen, Parmesan und cremiges Dressing - ohne Brotcroutons.
8.0 g Netto-KH45 g Protein25 Min.
AbendessenCremige Pfanne mit Hähnchen, Champignons, Thymian und einem Schuss Sahne.
9.0 g Netto-KH49 g Protein30 Min.
AbendessenCremige Gemüsesuppe mit Blumenkohl, Lauch und Frischkäse - unkompliziert mit dem Stabmixer.
10.0 g Netto-KH10 g Protein37 Min.
FrühstückSaftige Frittata mit Zucchini, Feta und Kräutern - ideal für eine große Pfanne und auch kalt gut essbar.
6.0 g Netto-KH21 g Protein30 Min.
SnackFrischer Snack aus Gurke, Frischkäse, Räucherlachs und Dill.
4.0 g Netto-KH17 g Protein12 Min.
MittagWarmer Salat mit gebratenem Halloumi, Zucchinibändern, Rucola und Oliven.
8.0 g Netto-KH26 g Protein18 Min.
AbendessenWürziges Chili mit Rinderhack, Paprika, Tomate und Zucchini - ohne Bohnen.
13.0 g Netto-KH36 g Protein45 Min.
AbendessenEin Blechgericht mit Lachs, Brokkoli und einem frischen Zitronenjoghurt-Dip.
9.0 g Netto-KH42 g Protein30 Min.
FrühstückWarmes Frühstück ohne Getreide mit Mandeln, Leinsamen und Kokos.
8.0 g Netto-KH15 g Protein13 Min.
AbendessenEinfaches Blechgericht: Lachs, Brokkoli und eine kleine Kräuterbutter.
8.0 g Netto-KH42 g Protein32 Min.
SnackKnusprige Ofencracker aus Parmesan, Sesam und Leinsamen.
3.0 g Netto-KH12 g Protein25 Min.
Frühstück
MittagZoodles mit Basilikumpesto, Kirschtomaten und Mozzarella.
11.0 g Netto-KH22 g Protein16 Min.
Vom Einzelrezept zum Wochenalltag
Wer nicht jeden Tag neu auswählen möchte, kann Gerichte aus der Sammlung mit unseren 7-Tage-Wochenplänen und der Einkaufsliste kombinieren. Für mehrere vorbereitete Portionen erklärt der Ratgeber Keto Meal Prep zusätzlich Organisation, Kühlung und Lebensmittelsicherheit.