Weniger entscheiden. Besser vorbereiten.
Drei 7-Tage-Vorlagen als Startpunkt – für Einstieg, schnelle Küche und vegetarische Auswahl.
Ein Plan ist eine Vorlage, kein Kalorienvertrag
Die Wochenpläne geben Struktur, ohne so zu tun, als hätten alle Menschen denselben Energie- und Proteinbedarf. Portionsgrößen dürfen angepasst, Mahlzeiten getauscht und Reste am Folgetag genutzt werden. Wichtiger als perfekte Abwechslung an sieben Tagen ist ein System, das Einkauf, Vorbereitung und Gemüse-/Proteinversorgung zuverlässig macht.
Für einen neuen Einstieg empfehlen wir zuerst die Grundlagen unter Keto starten. Wer vegetarisch plant, findet zusätzliche Hinweise zu vegetarischen Proteinquellen. Für Vorkochen und Transport ergänzt der Meal-Prep-Ratgeber die Pläne.
7 Tage Keto-Einstieg
Ein unkomplizierter Plan für Menschen, die eine alltagstaugliche, gemüsereiche Keto-Woche ausprobieren möchten.
Plan öffnen →Berufstätige und Meal-Prep-Fans7 Tage schnell & unkompliziert
Wenig Kochzeit, wiederverwendbare Zutaten und bewusst eingeplante Reste.
Plan öffnen →Vegetarisch essende Erwachsene7 Tage vegetarisch keto-inspiriert
Gemüsereicher Plan mit Eiern, Milchprodukten, Tofu, Nüssen und Samen.
Plan öffnen →Die Pläne sind Beispiele für grundsätzlich gesunde Erwachsene. Sie sind insbesondere keine Behandlung von Epilepsie oder Diabetes und enthalten keine Medikamentenanpassungen.
So bleibt der Plan flexibel
Ein guter Wochenplan nutzt Zutaten mehrfach: Gemüse aus dem Ofen kann am nächsten Tag in eine Bowl, gegartes Protein in einen Salat und Kräuter in mehrere Saucen. Dadurch sinken Einkaufsmenge und Lebensmittelverschwendung. Wenn ein Tag anders läuft, wird nicht „neu gestartet“ – eine Mahlzeit kann einfach verschoben oder durch eine robuste Standardoption ersetzt werden.